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人生的三分之一光阴是在睡眠中渡过的。良好睡眠有利安康。许多人已经注意到睡眠品质跟 时长十分首要，然而对于睡姿的首要性却意识没有足，95%的人每晚坚持统一睡姿。英国《逐日邮报》近日载文罗列了多名专家对于5种罕见睡姿与疾病关系的点评，值得一读。
一、“还原式”侧卧
【利】避免胃食管返流。
【弊】添加皱纹。
【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研讨核心教学吉姆·豪恩表现，左侧卧有助于减少胃食管返流，匆匆进消化，避免烧心。右侧卧没有会压榨心脏，合适有心脑血管疾病的人。不外，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表现，侧卧会招致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角跟 眼角皱纹)。
【倡议】假如左侧卧后，烧心跟 消化没有良仍无改善，可将枕头稍微加高，有助于避免胃食管返流。沃尔夫博士表现，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
二、“胎儿式”睡姿
【利】缓解腰痛。
【弊】加重颈脖痛苦悲伤跟 头痛。
【专家点评】萨米·马戈表现，最罕见的胎儿睡姿有助于修复后背痛苦悲伤，缓解脊椎间盘压力。然而采取这种睡姿的时分，枕头没有宜过高或过低。否则睡醒后容易产生头颈痛苦悲伤。
【倡议】取舍合适的枕头有助避免颈脖痛苦悲伤跟 头痛。采纳胎儿式睡姿，脊椎跟 颈脖应坚持一条直线。另外，两膝之间能够夹一个枕头。
三、“汤勺形”睡姿
【利】减轻压力。
【弊】招致痛苦悲伤。
【专家点评】美国神经病学专家跟 心思学家詹姆斯·科恩博士表现，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿确实有助于拉近夫妻关联，减轻心思压力。但是，这一睡姿会招致脊椎、颈脖、手臂等处关节跟 肌肉痛苦悲伤。
【倡议】夫妻睡眠要求没有见得完整一致，因此睡姿可能大没有雷同。因而，务必依据实际情形，取舍卧具软硬度，坚持必定间隔等。
四、“日光浴”睡姿
【利】避免打鼾。
【弊】易招致磨牙跟 手部痛苦悲伤跟 麻痹。
【专家点评】施纳尔森博士表现，日光浴式的俯卧睡姿有助于避免打鼾。但是，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表现，因为枕头过高或过低，这种姿态会添加颈脖及脊椎压力，添加神经压榨多少率，因而更容易招致上半身神经体系问题(尤其是老年人群)。
【倡议】艾克莱斯顿博士倡议，喜爱卧姿的人最好取舍乳胶泡沫或弹簧床垫，这比普通的床垫更能维护脊椎。萨米·马戈表现，也能够在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。
五、“僵尸式”仰卧
【利】有利关节炎。
【弊】没有利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停跟 心脏安康。
【专家点评】理疗专家萨米·马戈表现，仰卧合适于关节炎跟 关节痛苦悲伤患者，仰卧也最有利男性生殖体系安康。但是，仰卧会加重打鼾跟 呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严峻。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表现，仰卧更可能减少血流携氧量，对于心肺疾病患者极为没有利。 |
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发表于 2025-7-19 10:37
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