警惕：胡乱补充维生素容易中毒

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　　许多人天天吃各种保健品补充维生素。专家指出，补充维生素的法子要切当，量要过度。假如乱补脂溶性维生素可能中毒。

　　补充维生素宜选复合型
　　人体短缺维生素会引发相应的维生素短缺症，侵害安康。维生素在自然食品中仅占极少比例，但又为人体所必须。但是大多数维生素机体没有能合成或合成量没有足，必需常常通过食品取得。但很难天天通过膳食摄取足够的维生素，由于食物在加工、贮存、烹调中易散失维生素，如蔬菜适度浸泡时会丢掉大批的水溶性维生素;食物放置光阴过长可能损失维生素。因而成年人最好在合理膳食的根底上补充必定量的复合维生素。
　　脂溶性维生素用量需谨严
　　人对于维生素的须要量很小，畸形人逐日须要维生素C50-100毫克，维生素A2500-3000国际单位，维生素D300-400国际单位。因而，维生素是人体必须的，但逐日补充适量的话也是挥霍的。一些维生素补充适量易中毒。水溶性维生素如维生素B、C等，服用后可随尿液排出体外，毒性较小。假如脂溶性的维生素(包含维生素A、E、K、D)补充适量，易惹起中毒反响，滥用维生素E可惹起高血压、乳腺肿瘤。大剂量服用维生素C可致泌尿系结石。口服大批维C会立坏血清中及体内储存的维生素B12。因而脂溶性维生素必需依照国度划定的量来补。
　　饭后服维生素吸收最好
　　维生素类药应在饭后服。专家指出，叶酸，维生素B、C等水溶性的维生素假如饭前空腹服用，很快通过胃进入小肠被吸收，在血液中的浓度升高很快，成果还没完整被人体应用，一局部就通过尿液排出体外。除了这个之外，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必需溶于脂肪类食品中能力被吸收，假如空腹服用，大局部脂溶性维生素没有能溶解，招致大局部维生素没有能被吸收。
　　小贴士
　　服用维生素的饮食忌讳
　　1、服用维生素C时忌食植物肝脏，否则维生素C会迅速氧化失去生物功用。
　　2、服维生素A时忌喝酒，否则会严峻影响视轮回跟   男性精子的天生功用。
　　3、服用维生素AD时忌喝粥汤，否则会使维生素散失。
　　4、服用维生素B1忌食鱼类跟   蛤蜊，否则会立坏维生素B1。