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睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必没有可缺的“养分”。而没有正确的睡眠方式也会大大下降睡眠品质，威逼到咱们的安康，下面罗列出最罕见的10种睡眠方式，如有相同，确定没有是偶合。
枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入脑筋的血液过多，造成越日脑筋发涨、眼帘浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易招致颈部没有适或驼背。
枕动手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液轮回、惹起上肢麻痹酸痛外，还易使腹内压力升高，长此以往还会发生“返流性食道炎”。所以，睡时没有宜以两手为枕。
被子蒙头
以被蒙面易惹起呼吸难题同时，吸入本人呼出的二氧化碳，对于身材安康极为没有利。婴幼儿更没有宜如斯，否则有窒息的风险。
闭口夜卧是颐养元气的最好措施，而张口呼吸岂但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部遭到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻拦局部灰尘，鼻腔能对于吸入的冷空气进行加温，有利安康。
激烈活动
睡前激烈运动，会使大脑节制肌肉运动的神经细胞浮现极强烈的兴奋形态，这种兴奋在短光阴里没有会镇静下来，人便没有能很快入睡。所以，睡前该当尽量坚持身材镇静，但也没有妨作些细微运动，如溜达等。
对于着风睡
人体睡眠时对于环境变化的顺应才能下降，易受凉生病。古人以为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑没有当风及生卧露下。所以睡觉的处所应避开风口，床离窗、门有必定间隔为宜。
坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，翻开电视沏壶茶，够舒畅的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患涌现了!由于坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化须要血液供给，从而加重了脑缺氧，招致头晕、耳鸣的涌现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个处所一呆就得了。
睡前朝气
睡前朝气发怒，会使人心跳加快，呼吸短促，思路万千，致使难以入睡。
睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食品的胃会一直刺激大脑。大脑有兴奋点，人便没有会坦然入睡，正如中医所说“胃没有跟 ，则卧没有安”。
睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物资，这些物资会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特殊是浓茶，中枢神经会愈加兴奋，使人没有易入睡。
十大睡眠恶习 抢被子位列首位
英国《逐日电讯报》登载了一项新考察，夫妻同床共枕时，10大睡眠习气最惹伴侣厌恶。这项考察是由英国睡眠委员会负责的。以下是10大没有良睡眠习气排名。
抢被子，占42%。
深夜起床，占19%。
打呼噜，占9%。
磨牙，占7%。
踢腿跟 打滚，占6%。
说呓语，占5%。
流口水，占4%。
白领睡眠误区1：周末狂睡并没有能补睡眠
跟着生涯节拍加快、工作压力添加，周末“补觉”成为很多常熬夜加班、睡眠没有足者的“保存节目”，有考察显示，60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的首先取舍。而记者在采访中发觉，没有少素日缺觉、周末狂睡者虽然补觉光阴没有短但醒来后仍感觉倦怠、精力形态没有佳。专家提示，这种无规矩的睡眠方式若长期具有，不只会越补越乱、构成恶性轮回，而且也会形成睡眠阻碍、侵害身材安康。
睡眠是一种生物钟现象，足时跟 高品质缺一没有可。平时睡眠品质差、周末“恶补”的做法偶然为之尚无大碍，但久而久之将打乱生物钟、造成睡眠节律杂乱，招致狂睡—失眠综合征，睡眠变得无效，涌现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功用，从而加重乏力、头晕、注意力没有集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，以至可诱发心脑血管疾病、神经虚弱症等，严峻影响安康。
想要睡眠安康，平时应养成良好作息习气!
白领睡眠误区2：睡眠好没有好只跟 睡眠光阴是非有关
专家：睡眠品质与手放的地位有关
俯卧时会压榨心脏跟 肺部，影响呼吸，因而并没有倡导这种睡姿，特殊是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但假如已经养成习气，睡觉时应注意手臂最好没有要放在胸口下方，以没有压榨身材各个部位的姿态为宜，倡议双臂展开横着放。
睡觉时手臂的摆放有必定的规则，假如放得错误，岂但睡没有好，还可能对于安康造成必定影响。睡眠姿态无外乎仰卧、俯卧跟 侧卧三种，每一种睡姿手放的地位也有所没有同。
仰卧时手臂最好天然伸直放在身材两侧。睡觉时也能够把手放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶，放在胸前跟 肚子上都没有正确。手臂抬过头顶，肩部跟 上臂的肌肉没有能完整得到抓紧，光阴一长就会惹起肩臂肌肉酸痛。特殊是妊妇，手臂上抬很容易使腹部紧绷，假如到了孕晚期，子宫膨大，腹内压升高，加之内分泌变化，容易影响胎儿安康。手放在胸前，光阴长了容易胸闷，而置于腹部，会压榨肠胃。
右侧卧时左手放在身材左侧，右手横放，左侧卧反之。许多人侧身睡觉时习气头枕动手睡，手臂遭到头部的压力，使其周围的血管神禁受到压榨，影响血液轮回的通畅，从而招致麻痹痛苦悲伤。
俯卧时会压榨心脏跟 肺部，影响呼吸，因而并没有倡导这种睡姿，特殊是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但假如已经养成习气，睡觉时应注意手臂最好没有要放在胸口下方，以没有压榨身材各个部位的姿态为宜，倡议双臂展开横着放。
睡姿正确可治病：肥胖者睡眠时应抬高上半身
有颈椎病的人
对于于有颈椎病的人来说，睡觉时应该拿掉枕头平卧，或把枕头稍向下移，垫放在颈下，没有要让颈部悬空。另外，最好睡硬床，并坚持平躺的姿态。睡姿也能够采纳侧卧，这种姿态能够辅助转变脊椎的弯屈度，而且侧卧的时分会将双腿弯屈，这样会使肌肉得到抓紧，有助于晋升睡眠品质。
腰椎间盘突的人
最好采取侧卧或仰卧的姿态，侧卧能够减轻椎间盘压力，会感觉较为舒畅。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉抓紧，椎间盘压力下降，减小椎间盘后突的偏向，这样的睡姿是腰椎间盘凸起症患者的最佳体位。
孕产妇
众所周知，妊妇的睡姿最宜采纳左侧卧位，切勿仰卧，这样能够有效缓解妊娠时增大的子宫对于脊柱前方大血管的压榨。但在分娩之后，最好采纳俯卧的姿态，这样能够使恶露尽快排出，有助于预防感染，并使身材尽快恢复如初。
血压偏高的人
最好采纳平仰或侧卧的睡姿，尤其须要注意的是，应该取舍一个适合高度的枕头，普通在15厘米上下为好。枕头过低会使脑部血流量添加，过高也会觉得没有适。
有关节炎的人
因关节痛苦悲伤常常会使人辗转难眠。有人发觉若平躺时在膝盖下方垫个小枕头，就会缓解痛苦悲伤，但这样做实在是不对的。由于若长期如斯，非但没有能缓解关节痛，而且膝关节反而可能屈曲、挛缩，以至会影响走路。
肠胃没有好的人
胃病是生涯中比拟罕见的疾病，主要有胃溃疡、各类胃炎跟 消化功用阻碍等。对于这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃的弯曲方向以及胃通向十二指肠，小肠通向大肠的出口都在左侧。因而，右侧睡没有会压榨这些器官，有益于消化道内食品由上到下的顺畅运转。另外，消化没有良的人若向右侧睡，食品较容易由于重力进入十二指肠内，能够辅助消化。
肥胖者的人
多数肥胖的人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。实在，仰卧没有利于全身抓紧，当腹腔内压力较高时，会使人发生憋闷感。尤其是打呼噜的人，由于仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸梗塞。因而，肥胖的人在睡眠时应该注意抬高上半身、采纳侧卧位。 |
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发表于 2025-7-19 10:34
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