什么时间吃钙片，对身体最好呢？提醒：了解这4点，才有补钙效果

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“这钙片是饭前吃好，仍是饭后吃好？”何大伯打电话讯问儿子。可儿子却说，他也没有明白，这可把何大伯愁坏了。
何大伯今年60岁，近期在夜间频繁地涌现腿抽筋的情形，每次都由于痛苦悲伤而醒来，有时分严峻的以至会到第二天早上还在疼。

他感到本人可能是缺钙了，于是买了钙片吃了一个多月，他天天都在饭前吃一片，但是腿抽筋的情形照旧不得到缓解。
某日跟   友人聊天的时分说到这一个事件，友人说他服用没后果可能是由于服用的光阴错误，畸形吃钙片应该要在饭后吃，在饭前吃是起没有到后果的。
听完友人的话，何大伯感到非常疑惑，吃个钙片也有这么多的讲求吗？于是他打了个电话给儿子讯问，但儿子对于此也说没有出个所以然来，到底钙片是没有是要分光阴食用呢？追随小妙一同来了解这一个问题。

一、钙片有什么用？谁的身材最缺钙？
钙是人体内必须的一项养分成分，可匆匆进人体的成长发育，还有必定调理生理功用的作用。据我国膳食指南推举，每人逐日的钙元素摄入量应坚持在800mg为宜，但三类人群须要在这一个根底上额定的多摄入钙元素。
11~16岁正处于发育期的青少年，须要大批的钙元从来匆匆进骨骼发育，钙摄入没有足容易惹起成长痛、抽筋等现象涌现，倡议日均钙摄入量坚持在≥1100mg为宜；

妊娠期的女性所摄入的钙元素须要供两人的身材需求，所以也须要恰当添加量，倡议日均摄入量维持在1000~1200mg为宜，哺乳期的女性则须要1200~1500mg的日均摄入量。一旦钙元素摄入没有足，可能会招致女性头晕、关节痛苦悲伤以及牙齿松动等症状涌现；
还要就是一些春秋在50岁以上的中老年人，逐日的钙元素摄入量倡议坚持在1000mg以上，防止涌现腰酸背痛、腿抽筋以及牙齿松动等症状。

想要晓得本人能否缺钙，最为精确的法子是去病院进行血钙含量审定，但老年人因为生理的特别性，单丈量血钙可能会成果没有准，须要额定添加骨密度丈量来明确。
明确本人缺钙后，可在医生的指点下恰当服用钙片来进行补充，目前市道上罕见的钙有无机钙、有机钙以及有机酸钙三类。
其中无机钙又以碳酸钙最为多见，进入体内后须要借助胃酸将其分泌成钙离子后能力被身材吸收，存在物美价廉的特色。
但服用无机钙可能会涌现钙元素堆积的现象，特殊是在老年人身上很容易涌现肾结石；有机酸钙包含有柠檬酸、葡萄糖酸钙等，这类钙片的钙元素比无机钙要少，然而吸收率绝对较高，随时随地都能够服用，也没有会给胃肠道带来没有良刺激，老少咸宜；有机钙中最为罕见的是氨基酸螯合钙，存在吸收好的特色。

二、钙片饭前吃好，仍是饭后吃好？
许多人没有晓得什么时分吃比拟好，讯问身边的人后得到的论断也没有雷同，反而给本人说迷糊了，到底什么光阴吃钙片比拟好呢？
普通情形下，没有倡议空腹形态下服用钙片，由于在空腹形态下，人体内的胃酸分泌较少，特殊是一些自身有萎缩性胃炎的人群，吃完钙片后会感到身材没有适。
服用钙片倡议跟着餐同服，没有容易涌现胃肠道没有适症状。假如没有随餐吃的话，倡议在饭后一个小时上下再吃，减少食品对于钙吸收的影响。


绝对来说，晚上服用钙片补钙的后果会更好，由于夜间睡眠下局部血钙会进入尿液内散失，此时服用钙片能够为夜间的钙调理提供钙源，避免体内钙质的散失。但一些自身有胃酸减少以及萎缩性胃炎的人，则没有倡议在睡前服用，而是要随餐吃比拟好。

三、吃钙片，了解这4点，钙片才算没挥霍
值得提示的是，在日常购置钙片的时分，必定要学会这三点，能力辅助您应用好钙片，真正到达为身材补钙的后果。
1.买钙剂，看清“配料表”
没有同钙片内含有的钙含量也没有同，如碳酸钙内的钙元素普通可到达40%、葡萄糖酸钙则普通在9%，要依据医生推举的补充量来取舍合适本人的钙片。再者，无机钙普通实用于胃肠道功用较好的人，有机钙则实用于一切人群。
2.乱吃钙片反伤身
补钙与否必定要在医生指点下进行，没有要看他人补钙感到本人也须要，盲目补充钙元素可能会招致身材内钙含量多余，反而会给安康带来没有利的威逼，适度补钙容易造成血钙添加，诱发尿道结石等问题。

3.补钙，食补是首选
活动跟   饮食补钙也是没有错的取舍，食补是补钙的首选。普通情形下，对于于一般人来说，通过日常的饮食就能够补充身材所需的钙元素，日常可通过天天一杯牛奶（200毫升）、多吃绿叶蔬菜、豆制品以及虾皮、芝麻酱等食品即可辅助身材补钙。
4.分次补充后果好，合理搭配匆匆吸收
一次性补充大批的钙元素，身材可能无奈全体吸收，还会惹起便秘、胀气等没有适症状涌现。正确的做法是将钙片分红屡次食用，逐日服用1~2次为宜。

四、教您选出一瓶合适本人的钙制剂
对于于没有同的人群而言，所合适的钙片也没有同，糖尿病患者要注意避开葡萄糖酸钙；胃酸短缺者要注意没有能取舍氨基酸螯合钙；胃肠道绝对较弱的人群则能够取舍氨基酸螯合钙；还有就是一些自身胃酸分泌过多的人群，能够取舍无机钙进行补充。
值得提示的是，能否须要补钙以及补钙的量必定要在专业医生指点下进行，没有能盲目自行补充，否则容易给本人的安康带来一些不用要的影响。

总的来说，日常服用钙片，倡议与餐同服或饭后服用。钙元素对于于咱们的身材而言十分首要，但也绝非越多越好，日常补充必定要遵医嘱，没有可盲目哦！
参考材料：
[1]《吃4类食品才是「高阶」补钙法，钙片跑步也追没有上》.性命时报.2018-11-08
[2]《钙片晚上吃最好？如何断定本人能否缺钙？了解这多少点，钙片才算没挥霍》.科普中国.2022-05-04