轻度高血压患者注意了！不用吃药，5种好习惯就能将血压降到正常

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前多少天有粉丝私信：
您好，我今年才36岁，然而上周去做入职体检，医生奉告我血压有点偏高，可我没有想通过吃药的方式来节制血压，究竟我还年青，而且也没有是很严峻，还据说降压药有反作用，请问有什么措施能够通过没有吃药就能降压呢？
临床上高血压是分等级的，依据血压升高的幅度分为三级：
一级高血压轻度高血压，收缩压140到159mmHg，舒张压90到99mmHg；
二级高血压中度高血压，收缩压160到179mmHg，舒张压100到109mmHg；
三级高血压重度高血压，收缩压大于180mmHg，舒张压大于110mmHg；
另外在老年人集体中，还有单纯收缩期高血压，这类患者只是收缩压大于140mmHg，而舒张压畸形。
所以，血压数值假如是轻度的，或许血压是介于轻度跟   畸形之间的，并且不涌现心脑血管疾病或糖尿病，那么通过日常生涯中的一些调节方式就能缓解血压的升高而不必吃药。

没有吃药的降血压法子
1.做握力练习
研讨发觉，成人在日常生涯中，每周做三次握力练习，每次连续15分钟，保持做三个月上下，收缩压就能降低大约10毫米汞柱。不外须要注意的是，丈量血压一个小时之前没有要做练习，以免影响到丈量的精确性。
2.呼吸要迟缓
人在压力大的情形下，血压会回升，日常生涯中，能够调剂呼吸的节拍，通过深呼吸的方式来减缓压力，从而起到下降血压的目标。深呼吸的做法是用鼻子深吸气，而后用嘴缓缓的呼气即可。反复的练习，能够改善本身的呼吸节律。
3.多晒太阳
英国的研讨发觉，高血压跟   维生素D的短缺有关，而维生素D通过晒太阳就能得到很好的补充。天天晒太阳坚持在20分钟上下，能够辅助血管扩张，加强血汗管功用。
耶鲁大学医学院专家表现，上午的10点到11点之间是最佳的晒太阳时辰，这个小时内空气品质绝对较好，紫外线也没有高，正好有助于晒太阳。
尤其是在夏天的时分，阳光强烈，多少分钟就能让人体合成约200微克的维生素D。不外须要注意的是，隔着玻璃晒太阳没用，得到户外去。

4.静坐冥想
研讨发觉，静坐冥想的方式可以让血压降低约5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西治理大学连续九年的研讨发觉，心脑血管疾病患者天天进行两次连续40分钟的静坐冥想，中风的概率可以下降47%。
由于静坐的进程中可以缓解身材的紧张，防止免疫力的降低。所以，专家倡议人们天天抽出光阴来静坐一下，有助于缓解身材跟   血管的紧张，从而利于血压下降。假如没光阴的话，光阴短一点也能到达后果。
5.把手机调成静音
意大利的研讨发觉，忽然来的一个电话铃声，可以让人的血压升高7毫米汞柱。由于人在做某些事的时分，电话铃声忽然响起来，会使得人情绪紧张焦虑，进而会招致血压回升。所以日常生涯中没有妨将手机设置成静音的形态，这样就能防止铃声对于情绪的刺激。
什么情形下须要吃降压药？
当然，上述的措施只能针对于那些轻度的不任何心脑血管疾病的高血压患者，或许是帮助合作中度以及重度高血压的缓解医治。
假如是有合并症状的高血压患者，无论是哪个级别，则必需要采取规范化的服药医治模式了。

无奈通过安康的生涯方式将血压下降到畸形形态的轻度高血压患者，中度以及重度高血压患者，都须要长期吃药，由于只有血压达标，能力将心脑血管疾病以及肾病等的开展降到最低。
合并有心衰、心绞痛、心肌梗死、肾衰、糖尿病的高血压患者，都得长期吃药。高血压合并开展到心脑肾病阶段的时分，患者根本得毕生服药。
须要注意的是，许多高血压患者服药的时分，血压高了就吃，血压低了就破刻停药，这样做长短常不对的，血压得没有到安稳的节制，不断起起伏伏的话，反倒对于身材愈加有害。
降压药一旦吃，就必需得保持服用，没有可随便结束，尤其是中度以及重度高血压患者，以及有合并症状的患者，都得按时、按量保持用药。
综合来看，轻度的高血压患者，假如不合并症状，通过保持服药将血压下降下来之后，假如血压长期达标，那么保持安康的生涯方式，以及长期合作血压的监测，就不必长期吃药了。

而中度以及重度的患者，有合并症的患者，则须要通过吃药的方式将血压节制在一个合理的程度，对于于身材才是有益的。
参考材料：
[1]《五种简略法子降血压》性命时报.2019.12.22
[2]《多晒太阳能降压！颁布9个纯自然降压法》环球网.2014.5.22