养生厨房:睡多久决定你活多久！9旬国医大师睡前这样做一觉睡到天亮！

[db:作者]

怎么样能长寿？每个人可能都能说出来几条：健康饮食、坚持锻炼、定期体检、良好心态……

       
               
                        还有一点会被很多人忽略，那就是睡个好觉。
               
                       


               
                        然而现在无论老幼，失眠、睡眠质量差是很多人的通病，怎么做才能改善呢？
               
                        92岁的国医大师张震张老认为，“人活三口气”：天气、地气和人气，想要养好三气，就要调养好脾胃功能，吸收好食物的水谷精微之气，适量运动，作息规律，提高睡眠质量。
               
                       


               
                         
               
                        他在90岁高龄参加《养生堂》节目的录制时，就介绍了自己常用的助眠法，可以帮助我们尽快入睡，提高睡眠质量。
               
                       
                               
                                        助眠按摩四步法
                               
                                         
                       
               
               
                       
                                张老介绍的第一个方法叫做舒调安神法，中医认为心乃神之舍，“神”进入“心”里入睡，人才能睡着。心有两条经络和外部相连，与手和头有联系，通过调理心神可以促进睡眠。
                       
                               
                       
                                点击查看专家详解△
                       
                                首先要静下心来，然后依次揉按四个穴位。
                       
                                【劳宫穴】手握拳，中指指尖所在的位置即为劳宫穴，按揉3-5分钟，有发热、涨、麻的感觉效果最好。
                       
                               


                       
                                【神门穴】小指指跟和腕关节的交汇处为神门穴，同样按揉至有酸胀麻的感觉。
                       
                               


                       
                                【神庭穴】发际线前半寸的位置为神庭穴，此处按揉不会发酸，会有发涨的感觉。
                       
                               


                       
                                【印堂穴】两条眉毛中心的位置为印堂穴，按揉此处有助于放下心事、打开心扉，从而助眠。
                       
                               


                       
                                以上穴位都按揉完毕后，想象自己从头顶的百会穴到脚底的涌泉穴全身都放松，很快就能入睡，并且睡眠质量也会很高。
                       
                               
                                       
                                                辅助配合安神饮
                                       
                                                 
                               
                       
                       
                                除了按摩四步法，张老还推荐了一碗辅助的安神汤，配料简单没有怪味，适合睡前饮用辅助调理睡眠。
                       
                               
                       
                                点击查看专家详解△
                       
                                药材：百合30克、五味子2-5克
                       
                                药效：百合药食同源，可以安神促睡眠；五味子养心、补五脏。
                       
                               


                       
                                服用方法：两味药材一起煮水，睡前饮用200ml以内的量即可。
               
       

       
               
                       
                               
                                       
                                               
                                                       
                                                               
                                                                       
                                                                               
                                                                                       
                                                                                               
                                                                                                       
                                                                                                               
                                                                                                                        睡眠质量和健康息息相关，如果您或家人也饱受失眠困扰，不妨试试国医大师推荐的两个自用小方，安神又助眠，让您更健康长寿！
                                                                                                               
                                                                                                                         
                                                                                                               
                                                                                                                        别忘了发给您关心的亲人看一看！