落枕了怎么办 七个按摩方法让你得到缓解

[db:作者]

　　【导读】高压的工作和生活，让现代白领的睡眠时间变得越来越少，长期久坐也不运动，劳累一天后，很多人回到房间趴到床上就蒙头大睡。这种情况下，很容易落枕。落枕了怎么办？落枕有哪些处理方法？落枕了什么方法最有效？下面和小编一起来看看。

        　　落枕了怎么办？

        　　1、坐式颈部放松法

        　　这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。

        　　-双腿盘坐在地板上，或者坐在椅子上，双脚与肩同宽,踩在地面上。

        　　-将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展，同时将左手置于头顶，头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力，可增强拉伸的效果。

        　　-如果想让身体更加舒展，可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固上半身，从而使拉伸作用集中于颈部两侧。

        　　-任选一侧将此动作保持30秒钟，然后慢慢使头部恢复原位，此时，换另一侧重复之前的伸展动作。

       


        　　2、肩部与颈部靠墙拉伸法

        　　找一面墙，做以下拉伸动作，可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。

        　　-首先，面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服，可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。

        　　-双手举过头顶，同时前臂紧贴于墙面。

        　　-身体放松，感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感，可将双膝缓缓向外移动，使躯干离墙面更远些。

        　　-深呼吸30秒，然后放松。

       


        　　3、坐式夹紧颈部拉伸法

        　　用双手辅助颈部后侧及上背部做深拉伸练习。

        　　-坐在椅子或地板上，选择一个舒服的姿势坐好。

        　　-双手在胸前夹紧，两手手掌放在后脑勺上。保持脊柱伸直，臀部稳稳地坐在椅子或地板上。

        　　-接下来，两手开始轻轻向下压，下巴含于胸前。在下压的同时，用手掌根部将头部向双肩反方向拉伸。此动作可进一步强化拉伸的效果。

        　　-将这一姿势至少保持30秒，然后慢慢抬起头，双手放松。