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五花八门的养分是人体必要的，但绝非人人都须要通过药片的情势来补充。据英国《逐日邮报》近日报道，伦敦大学国王学院的养分学教学汤姆·桑德斯提示大家，即便服用养分补充剂也要过量，补过了反而损伤身材。
维生素A：它有强壮骨骼跟 维护视力的成效，有助于白细胞的天生。但不证据显示它有抗癌成效。逐日推举摄入量：男性0.7毫克；女性0.6毫克。潜在危险：抽烟者天天补充20毫克会添加肺癌危险；凡人长期天天补充1.5毫克添加骨质蓬松危险；孕期服用可能招致胎儿缺陷。
维生素B：能匆匆进机体代谢、维护免疫跟 神经体系。近期的研讨标明，维B6跟 维B12岂但能减缓与痴呆有关的脑萎缩，还能下降同型半胱氨酸程度及心脏病的危险。素食主义者、60岁以上的白叟跟 酗酒的人容易短缺。逐日推举量：男性服维B6为1.4毫克，女性1.2毫克；维B12为0.0015毫克。潜在危险：超过200毫克可招致神经伤害。
维生素C：维护骨骼、牙齿、牙龈。干重膂力活或气候严寒时，服维C能预防感冒。妊妇、抽烟、酗酒者易短缺。逐日推举量：40毫克。潜在危险：天天超过1000毫克会引发头痛跟 腹泻。
维生素D：能预防心脏病、糖尿病、痴呆跟 某些癌症，以至有助于节制体重。推举剂量：不尺度。人体约90%的维D可通过晒太阳取得。潜在危险：天天摄入25—50微克会添加患肾结石的危险。
维生素E：能匆匆进红细胞的安康成长，预防血栓。血液含量较高的人，心脏病危险较低。逐日推举量：男性4毫克、女性3毫克。潜在危险：与他汀类药物同服可能减少“好”胆固醇含量。
烟酸：又称作维生素B3它，有利神经跟 消化体系，能将“坏”胆固醇转化成“好”胆固醇。逐日推举量：男性17毫克、女性13毫克。潜在危险：天天超过1000毫克可招致婴儿出身缺陷、眼病。
叶酸：预防新生儿神经管正常，下降痴呆、肠癌、冠心病及中风危险。白叟跟 酗酒者易短缺。逐日推举量：2毫克；孕期或盘算怀孕的女性4毫克。潜在危险：可能掩盖白叟短缺B12的问题。由于叶酸能改善B12短缺招致的贫血，然而没有能修复神经伤害。
铁：添加能量，改善贫血。大约1/10女性缺铁，素食者也具有危险。6个月到一周岁、特殊是喝牛奶的宝宝易短缺。茶与咖啡也会克制铁吸收。逐日推举量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。潜在危险：天天超过17毫克会惹起呕吐、腹泻，并影响钙跟 锌的吸收。
锌：加强免疫力，妊妇摄入没有足可能招致早产或婴儿出身体重偏低。白叟、糖尿病患者跟 素食者易短缺。逐日推举量：男性5.5—5.9毫克、女性4—7毫克。潜在危险：高剂量的锌能影响其余养分素，如铁的吸收。
钾：能波动血压，预防中风，维持畸形的肌肉收缩，与钠共同维持体液均衡，而且能添加骨密度。爱吃咸的人，腹泻、长光阴出汗同样会减少体内钾含量。逐日推举量：3500毫克。潜在危险：白叟肾功用降低，没有应补充；补钾适量会招致腹泻、腹痛跟 呕吐。
除了这个之外，还有一些养分品补充适量也对于身材有害。
蜂王浆：蜂王浆含泛酸，能下降胆固醇。可添加食欲，加强膂力，进步睡眠质量，下降疲劳。潜在危险：诱发哮喘、加重过敏症状；与抗凝剂（如华法林）合用，添加出血危险。 |
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发表于 2025-7-19 10:35
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