女性要重视膝盖护理 日常爬楼梯时要注意什么

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　　无论在什么季节来说保护膝盖都是非常重要的，那么女性朋友们要怎么更好的保护自己的膝盖呢？想要详细了解的朋友就来下载呀。膝盖护理对女性来说也是很重要的一点，平时大家也会进行一定的训练，其中爬楼也是很多人选择的方式，要知道在这个过程中要注意护理。女性平时要更加注重对膝盖的保护，降低膝关节炎等疾病的发生几率，具体的应该怎么样护理呢？日常爬楼梯时要注意什么？下面一起看看吧。

       


        　　女性要重视膝盖护理

        　　1、减轻体重

        　　膝关节承受着人体的大部分重量，体重越大，膝关节所承受的压力越大，磨损的程度也越严重，在所有的膝关节环节当中，肥胖人群占据了很大的比例，尤其是女性患者，因为女性在绝经之后，如果不注意饮食或加强运动，则很容易出现肥胖的情况，因此女性要合理的控制体重，使体重维持在正常的范围之内。

        　　2、尽量不穿高跟鞋

        　　为了追求时尚或者使身材变得更加完美，许多女性都有穿高跟鞋的习惯，实际上经常穿高跟鞋却会对膝盖造成不良的影响。高跟鞋会使人体的重心前倾，为了维持重心稳定，膝关节所承受的压力则会增大，久而久之则会导致膝关节韧带松弛以及软骨磨损的情况发生。建议女性多穿平跟软底鞋，能够吸收震荡并平衡膝关节所承受的压力。如果必须要穿高跟鞋，则要穿鞋跟低于5厘米的。

        　　3、不要过度快走

        　　许多女性都会把爬山或者快走当成健身的方式，但是经常爬山或者长时间的快走，却会对身体造成负面影响，尤其容易导致膝关节软骨磨损，增加膝关节炎的发生几率。建议女性减少爬山的次数，同时在走路锻炼身体的时候，每分钟不能够超过100步，锻炼的时间不能够超过一个小时，而且在走路之前还要做充分的热身运动。

        　　4、服用维生素

        　　因为女性绝经之后体内的激素含量会发生巨大的变化，因此女性患膝关节炎的几率远远高于男性，因此女性平时要在医生的指导下服用维生素A、维生素C以及维生素E，同时还要补充维生素D，这些营养素都是身体所必需的营养成分，对维持骨骼健康有很大的帮助。

        　　日常爬楼梯时要注意什么

        　　1、 爬楼梯身体重心不要过早前移

        　　在上楼梯时要保护膝盖，第一保证稳住重心，不要过早的移动身体重心，膝关节的弯曲角度过大，很容易对膝关节造成损伤。爬楼梯前，做一些准备动作，把握好身体重心。

        　　2、 爬楼梯之前做好膝盖关节运动

        　　在爬楼前，一定要先热身，尤其是下肢运动，做深蹲或者简单的跳跃运动，先让膝关节适应一下，这样才可以避免爬楼时的关节损伤。

        　　3、 爬楼梯的时候需要全脚掌着地

        　　走路的习惯也很重要，有一部分人喜欢上楼的是时候，只用前脚掌着地，这样全身的重量都会施加给小腿和膝关节，长期这样，不仅对膝盖不好，对脚踝也很容易造成损伤。身体重心不稳，还极易出现身体后倾的情况。

        　　4、 爬楼梯下楼要放慢脚步

        　　其实在下楼梯的时候，膝盖所受的压力要远远大于大于上楼梯。所以在下楼梯的时候一定要注意速度不要过快。慢慢下楼，条件允许的话，可以乘坐电梯。

        　　5、 爬楼梯要量力而行

        　　锻炼身体要量力而行，不可一次性做很大的运动量，要给身体一个适应的过程。上楼梯时，不可一口气上完，可以分几次上。如果在过程中遇到不适应，应该立马停止。膝盖有旧伤的人，尽可能不要爬楼梯锻炼。

        　　通过上文的介绍，相信大家对膝盖问题有了新的认识，出现异常的时候要积极的预防，做好及时的改善。很多女性有膝盖疼的问题，导致膝盖疼的原因有很多，希望大家在日常锻炼的时候，一定要重视呵护。好了，今天的介绍就是这些，希望能帮助到大家。