女人怎么练深蹲？

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　　健身界流传着一句话，男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女同时练深蹲床就受不了。那么女人怎么练深蹲?一起来看看吧。



　　深蹲的好处?有研究结果指出：
　　运动过程之中杠铃深蹲刺激所分泌的睾酮素(Testosterone)，比做蹬腿训练时高了有25%之多的差距。生长激素(Growth Hormone)更是惊人，杠铃深蹲比蹬腿训练高了200%，甚至运动过后三十分钟都还是高了100%。两倍的成长激素，两倍的效果?所以，这应该不用多做解释。
　　1.让你变得更加灵活
　　深蹲可以让你的脚踝、髋关节、膝关节等灵活性更加的高，动作形式、运动能力，也将进一步增强，从而形成良性的循环，激励你的各方面都有更好的表现力。
　　2、深蹲可以平衡身体激素
　　除了减肥之外，深蹲也会促进身体激素的分泌，例如睾丸素和成长激素，其中也会分泌超级荷尔蒙 DHEA，强化肌肉，有效抗老回春。
　　3、然而我们能看到越来越多的妹子们已经深蹲深蹲深蹲...很久了，她们却仅仅用了1招便能让男人受不了，受不了，受不了...那就是漂亮的臀部啊~~~
　　女性深蹲的正确姿势
　　第一步：先做好预备姿势，脚可以打开的比肩膀再宽一点。
　　第二步：蹲下去的时候，记得要髋关节先启动，下背保持绷紧打直，胸口朝前，两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向;可以双手垂下，点到地后即可以站起，记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。
　　这个动作，是深蹲的变化式的一种，一样是锻炼下半身跟翘臀的利器，顾名思义就是有点像相扑选手的姿势，脚张比较开，除了股四头肌、臀大肌，也会锻炼到内收肌，也就是大腿内侧的肌肉。
　　宽步深蹲运动，每次做15秒，休息时间为30秒，共做4组。
　　女人深蹲的注意事项
　　1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。
　　2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。
　　3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。