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1.您也太拼了
活动量太大、活动光阴过长，看似您很尽力，但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的不对之一就是“使劲过猛”。刚刚开端健身筹划，过大的强度可能使身材吃没有消，机体没有能良好地自我调理，还会增大受伤的危险。
【相似不对】：平时忙没光阴活动，一抓到机遇就拼命练。好比常加班的小搭档，每个月只能休息两个周末，而后在这四天里把本人练到趴下。
2.拖延症暴发
就算您克服了怠惰走进了健身房，但也会涌现拖延练习的问题。没完没了的热身就是典范拖延行动。将挥霍可贵的光阴用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调剂服装、泡沫轴抓紧……这些“周边事务”上，而真正有效的有氧活动或抗阻力活动却不多久。看似也在健身房泡了1个多小时，实在都没干什么正经事。
【相似不对】：玩手机！开练了拍张照，间歇时聊聊天，健身没有用心，必定会影响后果的。手机进健身房，最多就是用它听歌吧。
3.休息太少
一天没有吃饭跟 一天没有睡觉哪个更难受？更伤身？当然是没有睡觉。人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会添加，而当它分泌没有足时，身材就会发出“须要囤积脂肪”的信号，影响您的减脂后果。另外，睡眠没有足自身对于安康就有许多侵害，精神没有足还怎样保持健身呢？
【相似不对】：每次锤炼的距离过短也是休息太少的一种，只需您每次锤炼保质保量，不必每天都锤炼，一周至少部署2天休息。
4.只做一种活动
您这么专注，您的身材晓得吗？没有少人的健身=跑步，永远只做一种活动，以为只需长期保持就能见到后果。实在单一的活动模式，会让您的身材在顺应这一个形态落后入平台期，多少种活动搭配进行后果才更好。好比您有30分钟，全花在跑步机上，就没有如先跑15分钟，再紧接着骑自行车或许用椭圆机15分钟。
【相似不对】：只做有氧，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是没有乐意去摸摸哑铃，有氧+力气+柔韧训练，都是没有可短少的健身内容。
5.朝秦暮楚太善变
纳尼？我尽可能多地尝试新货色也没有行？健身房有许多练习器材，也有目炫纷乱的集团课，但您真的不用把它们全都试过来，或许常常换来换去。简略的往往是有效的，一直尝试新的器械跟 课程，恰是违背健身中十分首要的“一致性跟 周期性”的准则：任何练习都须要一个周期，而这一个周期内须要保障内容的专注。在健身时，太善变可没有是什么好事。
【相似不对】：如今健身很时兴，有人跑步，有人跳操，有人玩儿户外，潮流变化无常，您一个月换一样，还没有如专一于一两种，保持一年半载，看看后果。 |
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发表于 2025-7-19 10:42
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