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人们经常以为，容易疲劳跟 身材痛苦悲伤是朽迈的迹象，实在这些问题还可能与饮食没有当关联亲密。美国《预防》杂志最新载文，美国耶鲁大学预防研讨核心的大卫卡兹博士表现，饮食没有当会招致养分缺失，进而造成4类“假朽迈”症状。但只需饮食切当，就能够拨回朽迈时钟。
1．感觉疲劳。美国普里蒂金长命研讨核心的达宁·弗洛格博士表现，假如睡眠充分，身材运动畸形，那么疲劳就是维生素B12短缺的症状，多产生于植物蛋白摄入没有足人群。专家倡议：天天喝两杯脱脂牛奶或酸奶，摄入100克上下瘦肉蛋白。富含B12的食品包含：鱼、蛤、牡蛎、贻贝、瘦牛肉猪肉、鸡肉跟 麦片等。另外，天天可补充500—1000微克维生素B12。
2．健忘。亚利桑那大学综合医学核心主任安德鲁·威尔博士表现，健忘可能是短少欧米伽3脂肪酸所致。此类脂肪酸摄入没有足会招致脑力降低，记忆减退。欧米伽3跟 欧米伽6脂肪酸的均衡也很首要。专家倡议：尽量少吃精加工食品，多吃橄榄油跟 蓖麻子油，每周吃100克三文鱼、100克青鱼、沙丁鱼或大比目鱼。天天一勺核桃粉，每周吃5天。天天吃9—12颗杏仁，每周吃4次。另外，天天可补充至少2000毫克鱼油。
3．关节痛苦悲伤。美国萨帕尔帕综合安康核心主任戴尔·彼得森博士表现，在排除关节炎跟 劳损的情形下，简略血检即可诊断关节痛苦悲伤能否为短少微量元素锰跟 铜所致。专家倡议：多吃坚果、牛肉跟 菠菜。然而食补没有能完整知足身材对于锰跟 铜的需求，因而最好天天补充2毫克铜跟 5毫克锰。2—3个月后，关节痛苦悲伤即可缓解。 |
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发表于 2025-7-19 10:37
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