人到老年，要静养还是坚持运动？调查3.6名老人，研究给出答案

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老刘退休后，怎样也坐没有住，天天没有是打太极就是爬山，不可开交。相反，他的老伴就喜欢在家里待着，看看书、种种花、下下棋，静养其身。
老刘以为，要想长命，就要踊跃锤炼身材，进步免疫力。但老伴却以为，人要静下来，寿命才会长，兔子终日蹦蹦跳跳的，寿命没有如宁静的乌龟。


“性命在于活动仍是在于静止”，这不断是个颇具争议的话题，真相到底是什么？
一、中老年人该活动仍是静养？
到了必定的春秋，身材的各项性能开端降低，没有少人开端看重摄生，愿望安康长命。而活动就是中途夭折的法子之一，由于越来越多的证据标明，活动能够下降慢性病的产生危险跟   早死危险。
一项发表在《BMJ》上研讨显示，对于于中老年人来说，只需进行膂力运动，无论强度高下，都能够下降早死危险，且活动量与早期危险的下降呈正相干。

该研讨归入36383名均匀春秋在62.6岁的受试者数据，成果发觉，天天进行至少6.25小时轻膂力运动，或许进行至少24分钟中高强度膂力运动的人，与很少或许根本没有进行膂力运动的人相比，死亡危险下降50%-60%。
而且，与“性命在于静止”相反，研讨职员发觉，久坐没有动与死亡危险显著相干。久坐的光阴越长，早死的危险越高。天天坐10小时的人，死亡危险回升48%；天天坐12小时的人，死亡危险回升192%。

2021年，美国北卡罗来纳大学对于16732名均匀春秋在72岁的女性进行考察，成果发觉，不论是长光阴走路仍是短光阴走路，都能够下降死亡危险，且死亡危险会跟着步数的添加而下降。
数据显示，持续长光阴走路1-2000步跟   持续长光阴走路超过2000步的人，与持续长光阴走路0步的人相比，死亡危险分手下降9%跟   31%。另外，短暂走路步数为3200-4260步、4260-5440步跟   5440-9100步的人，与短暂走路步数为0-3200步的人相比，死亡危险分手下降37%、40%跟   46%。

钟南山院士80多岁依然奋战在医学火线，在一次会议上，他分享了本人的活动心得。
2004年，因为工作忙碌，身材严峻透支，钟南山突发心肌梗死，所幸及时发觉并医治，才捡回了一条命。从那时分起，他就认识到锤炼身材的首要性。
从此，他每周放工后都会抽出3-4天的光阴，进行40-50分钟的活动。他以为，锤炼跟   吃饭一样首要，年青时活动或没有活动可能差异没有大，然而到了50岁或60岁时，身材上的差距就拉开了。

二、这4种锤炼法子，加速身材朽迈
不外，要想从活动中获益，条件是保持迷信的法子。以下多少种活动方式，对于身材有害无益。
1、天天锤炼，生病也没有休息
活动贵在保持，但没有必定天天都锤炼，要依据春秋、体质、光阴、习气等来定。
普通来说，锤炼的频次只需知足活动量就能够。好比，健身的人，能够一周锤炼3-4次，两次锤炼的距离没有超过3天。假如生病了，没有要硬着头皮上，先休息好，等身材恢复再继续锤炼，以免招致适度疲劳，反而弱免疫力。
2、常常爬山、爬楼梯
许多中老年人都喜欢爬山、爬楼梯，殊没有知，爬山、爬楼梯时，膝关节要蒙受很大的压力，还会遭到重复的“撞击”，容易伤害膝关节，招致膝关节疾病。


3、活动强度越大越好
没有同的人蒙受的活动量没有同，假如超越蒙受范畴，只会得到相反的后果。活动量过大，耗氧量添加，代谢产物也添加，一方面会添加心脏的负担，容易招致心脏缺血，产生猝死危险；另一方面，肌肉、韧带、关节都要蒙受很大的压力，容易涌现伤害，加快朽迈速度。
4、甩肩锤炼
一些中老年人喜欢做甩肩锤炼，以为能够锤炼肩膀的肌肉。也有一些肩周炎、颈椎病患者，认为甩肩能够缓解症状，医治疾病。实际上，甩肩反而会加重肩关节的负担，容易惹起肩袖断裂，加重症状。
三、老年人活动，牢记3个准则
老年人的身材没有如年青人，因而在活动的时分，必定要牢记以下3个准则。
准则一：坚持不懈
活动要坚持不懈，切忌三天打鱼两天晒网。
世卫组织倡议，65岁以上的老年人应每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或许每周至少进行75-150分钟的激烈强度有氧运动。
罕见的中等强度有氧运动有舞蹈、快走、带宠物溜达、搬运10-20公斤上下的物品等；罕见的高强度的身材运动有跑步、疾速骑自行车、疾速游泳、打篮球、踢足球、搬运20公斤以上的物品等。
准则二：按部就班
活动要按部就班，由少到多，把握活动的标准，没有可忽然添加活动量，以免身材无奈顺应，造成伤害。尤其是体质较弱或许身患多种慢性疾病的老年人，更没有能急于求成，应在个人顺应的范畴内逐步递增活动量。
以慢跑为例，刚刚开端活动的中老年人，能够从2公里开端，顺应1~2周后，再添加到3公里或许更多，但要节制好递增幅度。

准则三：迷信保险
活动要迷信保险，以防产生不测。尤其是患有疾病的中老年人，倡议按期体检，把握身材安康状况，并在医生的指点下进行活动。血糖、血压、血脂等要按期监测，发觉异样及时干涉。
假如正在服药，还要注意活动能否会对于药效发生影响，并及时调剂活动筹划。
性命在于活动，仍是在于静养，谜底已经显而易见了。不外，为了身材着想，活动时必定要讲求迷信，没有可盲目，找到合适本人的活动节拍，才是最好的。

参考材料：
[1]如何能延伸寿命？研讨发觉，多走路与死亡危险下降相干，e药环球，2021-05-28