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跟着咱们对于身材各性能的意识，对于本身的安康的看重，各种保健食物满天飞，维生素变成为最常在人们口中以及各大药店中看到的货色。不外维生素的品种有许多，人们在选购维生素须谨记应因应须要而服用，而且没有宜过多服用，否则对于安康有害冇益。
维生素有多种，哪种维生素对于身材的哪个性能发生作用，许多人并没有明白，而且更没有晓得过多的食用对于身材的安康岂但不利益更有必定水平的危害。
维生素
维生素是人体性命运动进程中必须的一类有机化合物，有3个特色：
一是具有于自然食品中;
二是人体普通没有能合成，必需由食品供应;
三是它既没有是形成机体组织的原料，也没有提供能量，而且生理须要量极小，但又是人体毫不能短少的。维生素的短缺或适量，对于人体的安康都会发生较大影响。
特定人群需补充
从实践上讲，只需做到饮食均衡，人们就能得到一天所须要的维生素，无需额定补充。然而，在实际生涯中，因为食物加工、烹调法子、饮食习气的影响，或多或少会惹起某些维生素的没有足。因而，一些特定人群，如偏食的儿童、没有吃早餐的人、饮食没有规律的成年人、减肥者、素食者、养分须要大增的妊妇、慢性病患者、饮食受限的老年人，食品过于精密的人等，均需补充少量维生素。
须要注意的是，假如超越人体逐日所需尺度，长期大批补充维生素，可能会对于机体造成一系列损伤。因而，详细到每个人，到底须要补充几维生素，最好在医生指点下进行，切没有可盲目乱补充。
超量补充危害多
维生素分为水溶性跟 脂溶性两种，水溶性维生素服用后能够跟着尿液排出体外，毒性较小，但大批服用仍可伤害人体器官。脂溶性维生素如维生素A、维生素D等摄入过多时，并没有能通过尿液直接排出体外，容易在体内大批蓄积惹起中毒。看看罕见维生素的作用及适量后的危害：
维生素A
维生素A可维持畸形的视觉反响，骨骼发育跟 上皮组织的畸形状态与功用。主要起源于牛奶、鸡蛋、鱼肝油、肝脏、深绿色或深黄色蔬菜及生果等。
适量危害：维生素A如在体内大批蓄积，可能产生骨骼脱钙，关节痛苦悲伤、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。
维生素D
活化的维生素D可匆匆进钙质吸收，进而使骨质钙化，维持畸形的骨骼。主要起源于鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶等。
适量危害：长期大批口服维生素D，可招致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉痛苦悲伤、乏力等。
维生素E
维生素E与生殖作用有关，短缺维生素E容易招致没有育。维生素E在体内存在良好的抗氧化性，可延缓细胞老化。主要起源于动物油，绿色蔬菜、植物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。
适量危害：大剂量长期服用维生素E会惹起血小板凑集，构成血栓;还可招致胃肠功用杂乱、眩晕、视力隐约等。妇女服用过多可惹起月经由多或闭经。
维生素B6
维生素B6与新陈代谢有关，故其须要量随蛋白质摄取量的几来抉择。主要起源于麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类、尤以肝脏为佳。
适量危害：服用维生素B6天天大于50毫克，可惹起神经体系反作用，如四肢发麻跟 肌肉无力等。
安康贴士
虽然大局部维生素为非处方药，但最好在养分师或医生指点下服用。同时，关注以下多少点注意事项：
1.通常，服用多种维生素、矿物资比单一补充某一种维生素、矿物资好。由于这样能够防止单一养分元素摄入适量，影响别的物资吸收。如适量摄入钙会障碍铁吸收，大批摄入锌会影响铜吸收。 |
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发表于 2025-7-19 10:35
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