日常生活中遇到的健康“常规”

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　　摄生实践没有是万能公式，无奈实用于一切人。日常生涯中，尤其要警戒一些已经不得人心的安康惯例。譬如，天天至少喝8杯水，对于膀胱有病的人来说就没有实用。接下来，让咱们看看有哪些安康惯例须要机动使用。
　　天天至少喝8杯水
　　假如您的膀胱有缺点，没有要信任这种说法。您兴许能够通过减少喝水的次数去防止上厕所。假如您问医生一天应喝几水，假使不濒临神奇的“8杯准则”，必定没有要担忧。据考察显示，人体近20%的水分是通过食品摄入的。即使您每隔8小时跑一趟厕所，尿液色彩比拟淡，也阐明您摄入的水分实在已经足够了。
　　多吃绿色叶菜
　　假如您正在服用血液浓缩剂华法林(warfarin)，没有要信任这种说法。华法林会阻滞维生素K活性，从而防止风险的血栓构成。维生素K会诱发血液构成血栓，所以，饮食中维生素K摄入过多反而起到事与愿违的后果。诸如菠菜、唐莴、羽衣甘蓝等绿色叶菜类蔬菜中维生素K含量尤其丰盛，切忌一天当中多吃绿色叶菜。
　　激烈活动要比适度活动对于身材更有利
　　假如您没有常常活动，或主要目的是减肥，没有要信任这种说法。活动量粗心味着很快会倦怠，没有可能耗费掉足够的脂肪，达没有到真正下降体重的目标。
　　2003年一项针对于184名女性的研讨发觉，每周漫步150分钟，保持一年之久，对于坚持修长身体而言，同短光阴内激烈活动的后果一样凸起。实际上，长期过度锤炼的女性同短期激烈锤炼的女性体重降低幅度一样，均匀到达15磅至18磅。最为理想的减肥之法是一周大局部光阴进行过度锤炼，每次连续30分钟至40分钟。
　　溜达是最简略的锤炼之法
　　假如您有心脏病，且天空中烟雾洋溢，没有要信任这种说法。研讨标明，在烟雾洋溢的气候，空气中的小颗粒能进步心脏病发作的危险。碰到这种气候，应尽量在室内运动，并翻开空调———能将室内净化物程度降至50%。
　　干家务或种花种草比细微锤炼更有益于安康
　　假如您正试图防止患上心脏病或医治心脏病，没有要信任这种说法。咱们晓得，运动就比没有运动强，而大打扫或拔草并没有能使心脏到达足以大幅下降心脏病发作或中风多少率的强度。相反，每周4到5次、每次30分钟的强度适中的锤炼可大幅下降心脏病发作的多少率。一项针对于近4万名妇女的研讨标明，每周至少两小时的漫步可把患心脏病的多少率减半。
　　游泳是理想的低强度有氧锤炼方式
　　假如您身患哮喘，没有要信任这种说法。游泳池中的氯(一种刺激性很大的黄绿色气体卤素)能诱发哮喘发作，即便游泳池在室外。假如儿童碰到这种情形，以至会添加染上这种疾病的多少率。专家倡议，假如您患有哮喘，那么出于保险斟酌，最好尝试没有同的锤炼方式。假如患有过敏症的儿童没有到7岁，切勿将他带到分发着强烈氯气息的游泳池。
　　血压越低越好
　　假如您患有冠心病，没有要信任这种说法。血压降至120/80有助于防止心脏病发作或中风，然而血压也没有能太低了。一项针对于2.2万冠心病患者的研讨标明，舒张压降至70以下，心脏病发作或死亡的多少率添加一倍。