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误区一：假如我保持吃低脂肪的食物我就能减轻体重
现实：美国人大多都吃低脂食物，但他们中的很多人仍越来越胖。这足以阐明上述观念是不对的。
美国通过一次全国范畴内的考察发觉，在从前14年里，只管已通过各种手腕将食品中的脂肪下降了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即便您以低脂肪食物取代高脂肪食物，您的体重仍有可能添加。 由于只管您吃的是低脂食物，但您却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食物的脂肪含量减少了，但您吃的却比以前多了。
举例来说，半杯香草冰淇淋跟 半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但您极有可能会在“低脂”的困惑下让本人无所顾虑地吃上满满一杯，这样，您摄入的卡路里总量就比半杯一般的香草冰淇淋还多。无论如何，减少食品中的脂肪都是正确的，但假如您正在瘦身，那么除了注意脂肪量以外，您还应该计算卡路里总量。女性天天所需的卡路里总量介于1600至2000之间。用您的分量(英磅数)乘以12就是您天天所需的卡路里大略值。
误区二：我正从一场感冒中恢复过来，我在这时就没有会再被沾染了
现实：在解除这一误区之前，您有必要先了解一项知识，那就是惹起“感冒”的病毒实际上有成千盈百种。
没有同的病毒袭击人体的免疫体系会发生没有同的成果。因为咱们本身有抗体，所以它们中的绝大多数都没有会对于人体发生影响。然而那些短缺对于应抗体的病毒则会惹起感冒症状。假如您在感冒期间体内已经对于某一种病毒发生了抗体，您就没有会再沾染上由统一种病毒惹起的感冒。
然而假如您的家人或友人患上感冒是因为多种病毒的综配合用，而其中又包括了一种您体内并没有具有对于应抗体的病毒，那您就极有可能在恢复的进程中再次被沾染。只管名义症状兴许完整一样，但惹起您这次感冒的病毒已经同上一次有所没有同，所以同样的药物在您身上发生的后果也会涌现差别。防止这种重复沾染的法子是常常彻底地洗手。只管很多人信任感冒是通过空气沾染的，但现实却是，统一个感冒患者冲您打喷嚏比起来，跟 他握手更容易使您被沾染上感冒。同时您还要注意多喝水、多休息，这都是防止再次染上感冒的好法子。
误区三：我必需去体育馆能力到达锤炼后果
现实：您能够在素来没有去体育馆，以至不必穿活动服的情形下，从日常体育运动中得到恰当的锤炼。
美国体育专家协会以为，天天30分钟的轻度体育运动足以使您觉得精神充沛、体质良好并抵抗各种慢性病的侵蚀。您不必天天一次作足30分钟的锤炼，您能够将各种运动在各个光阴段交叉进行，好比，骑10分钟的自行车，10分钟的慢跑，8分钟的疾速爬楼梯外加随着电视节目做两分钟的健身操等。您的最低目的是天天耗费掉150卡路里，当然越多越好。而150卡路里在打球、骑车、步行上班跟 做一小时以上的家务活中都很容易被耗费掉。
误区四：“自然”食物对于安康更有利益
现实：这是一个极大的不对。举例来说，砷是自然物资，但它却有剧毒。 |
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发表于 2025-7-19 10:35
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