中心性肥胖的判断标准是什么 怎么消除中心性肥胖

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文章概要：肥胖程度可以体重指数(BMl)判别，但内脏脂肪堆积更具病理意义。世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰围/臀围：男性>1.0,女性>0.9时为内脏型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。那么中心性肥胖的判断标准是什么？请看下文。

1.如何判断是否是中心性肥胖？
                       

　　中央肥胖的判断标准是腰围，即男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm可以判断为中心性肥胖。那么腰围的测量方法是什么呢？
　　测量腰部和臀围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄紧身裤进行测量。测量时，卷尺紧贴皮肤，但不能落入皮肤，测量数据应准确到毫米。
　　测量腰围时，将卷尺放在肚脐水平，呼气结束时测量；测量臀围时，将卷尺放在臀部最大周长。测量完成后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比例，评估腰臀围比例等级。
　　该测试的基本原理是：腹部脂肪过多与代谢综合征的发生直接相关。腹部脂肪堆积较多的人腰臀比例较高，比腰臀比例较低的人更容易患代谢综合征，导致心血管疾病的风险。男性容易长腰和腹部，女性容易长臀部，这是一种常见的生理现象。
　　当一个男人的腰围增加到2英尺8英寸，即超过93厘米，一个女人的腰围长到2英尺4英寸，也就是说，超过80厘米，我们应该意识到腰部和腹部脂肪太厚，增加身体的负担，增加心脏的压力，是一个临界信号，应该注意。
                                                消除中心性肥胖的方法有哪些？
                       

　　减肥的方法有很多，如运动减肥、节食减肥、药物减肥、手术减肥、器械减肥、心理减肥等。
　　运动减肥、减肥（不节食）和心理减肥相结合，不能完全依靠自己的参与，可以减肥也可以健身，是最常用、最经济、对身体损害小、更安全的减肥方法。减肥应以消耗、燃烧多余的热量和脂肪为主题，长期有氧运动效果最好。
　　补充低热量、低脂肪食物，维持身体的正常功能，掌握相对暂时不平衡的饮食结构，消耗更多，补充更少。长期坚持锻炼和减少饮食的结合，使丰富的脂肪可以大量分解和消耗，使专门储存脂肪的细胞无脂肪或更少的脂肪可以储存，直到收支平衡，为减肥奠定负物质基础。
　　1、全面锻炼
　　：减肥首先从整体开始，全面锻炼，形式多样，而不是在肥胖的地方练习。全身运动可以消耗更多的热量和脂肪，但也可以获得移动全身的局部减肥效果。全身效果比简单的局部效果要好。
　　2、局部锻炼
　　在全面锻炼的基础上，应进行有针对性的局部锻炼。如果你想减少腰部和腹部的脂肪，你应该围绕这部分安排减肥和脂肪的练习。每次练习都不应该直接进入“主题”，先做全身活动，充分热身，然后进行局部关键运动。
　　3、锻炼方法：锻炼有很多形式、方法和手段，没有一定的规则。你可以根据自己的兴趣和爱好来选择选择。这里有一句话，适合你的是最好的。推荐两种简单易行的锻炼方法：云手和左右卷肱。这是简化太极拳中的动作。稍作修改后，练习方法如下：
　　云手:向左10米，向右10米，反复做，逐渐增加到15米和20米。
　　左右倒卷肱:从简单的倒退步骤改进到既有进退。手的动作基本不变。进退距离参考云手。
　　练习要领:尽量慢，腰部为主，灵活放松，使上下肢动作协调柔和，刚柔相济。下肢由微屈膝-浅蹲-半蹲-深蹲逐渐增加力度。
                                                三、中央肥胖的危害是什么？
                       

　　1.中心型肥胖易导致脂肪肝
　　腹部是肝脏、胰腺、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖时，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。
　　2.中心肥胖导致糖尿病
　　腹部肥胖会影响新城的新陈代谢，影响糖的消耗和吸收，容易导致糖尿病。
　　3.中心肥胖增加了患癌症的风险
　　哈佛医学院副教授Giovannucci其他研究人员曾对40-75岁之间的健康男性进行过治疗（n=47732)前瞻性队列调查发现，腰围与结直肠癌的发病率有关，腰围≥109cm较
　　4.中心肥胖增加患心脏病的可能性
　　《英国医学杂志》发表的一份报告称，腹部肥胖可能会导致突然的致命心脏病。腹部肥胖会影响心脏功能和体内血液供应，包括大脑血液供应。
                                                四、中央肥胖的病因是什么？
                       

　　肥胖程度可以是体重系数（BMl）判断，但内脏脂肪的积累更具病理意义。世界卫生组织是腰围的男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>1.0,女性>0.9时为内脏肥胖，即中央肥胖(或腹部肥胖)。那么中央肥胖的原因是什么呢？
　　1.消化能力差
　　消化不良会影响新陈代谢，容易导致便秘。如果便秘得不到改善，腹部就会变胖，并积累大量毒素。
　　2.饮食过量
　　肥胖的根本原因是卡路里的摄入量超过了卡路里的消耗量。如果你继续吃，不经常锻炼，卡路里的摄入量就不能消耗，它就会转化为体内的脂肪。腹部是消化系统的位置，脂肪层很厚，自然很容易发胖。
　　3.代谢率下降
　　事实上，许多人主要从中年开始肥胖。这主要是因为随着年龄的增长或运动量的减少，人们的新陈代谢能量会下降。新陈代谢率一下降，人们就很容易发胖。腹部是人体最容易肥胖的部位。
　　4.久坐不起
　　饭后立即坐下，久坐不起会影响血液循环，循环不良，新陈代谢不良，人长时间会大腹便便。