眼睛干涩怎么解决

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眼睛干涩可通过热敷、人工泪液、调整用眼习惯、补充营养素、就医治疗等方式缓解。眼睛干涩通常由用眼过度、环境干燥、隐形眼镜佩戴不当、睑板腺功能障碍、干燥综合征等原因引起。

1、热敷用40度左右温热毛巾敷眼10分钟，每日重复进行可促进睑板腺油脂分泌。热敷能软化堵塞的睑脂，改善泪膜稳定性。注意避免温度过高导致烫伤，热敷后配合眼睑按摩效果更佳。
2、人工泪液选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液，每日使用不超过6次。人工泪液能暂时补充泪液不足，缓解角膜干燥。需在医生指导下使用，长期频繁使用可能抑制自身泪液分泌。
3、调整用眼习惯每用眼40分钟应远眺6米外景物20秒，保持屏幕低于眼睛水平线10厘米。用眼时保持每分钟15次以上的眨眼频率，避免长时间盯着屏幕不眨眼。夜间使用电子设备时开启护眼模式。

4、补充营养素适量增加深海鱼、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，每日摄入10毫克叶黄素。维生素A缺乏会导致角膜上皮干燥，可适量食用动物肝脏、胡萝卜等。注意控制高盐高糖饮食。
5、就医治疗顽固性干眼需进行睑板腺按摩、强脉冲光治疗或泪小点栓塞术。伴有眼睑炎需使用抗生素眼膏，干燥综合征患者需免疫调节治疗。出现视力下降、眼痛等症状应立即就诊。

保持室内湿度在40%-60%，避免空调直吹面部。选择防蓝光眼镜减少电子屏幕刺激，隐形眼镜佩戴者每日佩戴不超过8小时。冬季外出佩戴防风镜，游泳时使用护目镜。规律作息保证7小时睡眠，每日饮水不少于1500毫升。若症状持续2周未缓解或加重，应及时到眼科进行泪液分泌测试、角膜染色等检查。