|
|
枕头太高：换个荞麦枕
人的一生中大约有1/3的光阴是在枕头上渡过的，现代也有“安枕无忧”的说法，如今一些人也喜欢睡高枕，以为这样睡得更舒畅。实在枕头过高有害无益，光阴久了，容易患上颈椎病，影响大脑供血，严峻时会影响性兴奋的神经传导，可能造成勃起功用阻碍;还有可能造成气管前屈呼吸没有畅，从而影响心肺功用。
支招：枕头的高度应与本人的拳高相等为宜。枕头的填充物也很首要，好的填充物存在较好的流动性跟 塑形性，有益于抓紧肌肉。荞麦壳、茶叶等都是没有错的取舍。
床垫太硬：睡眠差也伤性
在过软的床上睡觉，人体与床面的接触面积较大，同时人体受挤压的面积也随之加大，没有利于体表的血液轮回，而且腰背部的肌肉受压，很容易惹起腰酸背痛，手脚酸软。
床垫太硬，虽没有会严峻影响脊骨安康，但肩膀跟 臀部受力过重，也会影响睡眠品质，从而影响性趣。
除了这个之外还要注意常常换洗床上用品，使床垫透气，否则湿润的床垫易生螨虫，引发皮肤炎症。
支招：倡议按本人的睡眠习气，取舍软硬适中的床垫，或取舍一面是棕垫，一面是席梦思的床垫，可常常翻面替代，还能使床垫透气。
室温太高：也影响性欲
德国一所大学的研讨职员也证明，若将苹果冷藏，它能坚持较长光阴的新颖，这一原理同样实用于人体。温度越高，人体内新陈代谢越快，人也容易早衰，而朽迈也会影响机能力。所以夏天睡觉时室温别太高。
支招：虽然说较低室温能减缓人体朽迈，然而空调温渡过低也比拟费电，没有环保，依照普通倡议的空调温度设定在28度上下，人体比拟恬静的形态，既没有热，也没有凉，能坚持较好的身材形态跟 性欲。
睡得太久：做做慢活动
《黄帝内经》中有“久卧伤气”的说法，“若是适度躺着休息或睡眠，没有进行肢体运动，光阴长了，容易涌现气虚的症状。”这样容易涌现精力精神萎顿、身倦乏力、吃饭没有香、心悸、气短等。
另外，久卧使人体血液轮回失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，招致大脑供血没有足，就会越睡越勤，也可招致性功用杂乱。
支招：太极拳是颐养生殖体系的最佳活动名目之一。打太极拳是一个慢活动，精力抓紧，小腹一直起伏，气沉丹田，提肛活肾。可使生殖体系，尤其是男性睾丸得到锤炼，进步其功用，有益于生殖安康。
在床上思考：别把焦虑带上床
最好将卧房单纯化，使卧房的功用纯洁是睡觉。没有要在卧房做太多其余的事件，由于床铺没有会成为解决问题的场合。
支招：您能够在上床15分钟前，在纸上写下您的焦虑或担心及可能的解决之道，以便让您没有致感觉必需时时提示本人该做的事。若白昼的懊恼伴您上床，那么奉告本人您将在越日的“担心光阴”内处置这些分心事。
睡没有好也要躺：等有睡意再躺
卧床光阴与您的睡眠有效力有关，而睡眠有效力的丈量方式为：实际评价睡着的光阴/卧床光阴×100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年青人应该能够到达85%以上。
支招：发觉本人睡眠有效性很差时，没有要逼迫本人躺在床上，应减少卧床光阴，等到本人有睡意后，或进步睡眠有效性之后，再延伸躺床光阴。
除了这个之外，对于老年人来说，还要注意以下两误区：
睡前饮酒：下降睡眠品质
有些老年人平时都有喝点小酒的习气，又常常听他人说睡前喝点酒可以睡得更好，因此在睡前喜欢喝上多少口。但专家指出，老年人睡前饮酒反而会下降睡眠品质。酒精能够克制中枢神经体系，所以睡前喝酒有助于更好地入睡。然而，酒精的作用会捣乱整个睡眠形态，使人涌现常常早醒、睡眠品质较低、酣睡光阴缩短等问题。 |
|
发表于 2025-7-19 10:43
收藏
