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俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段光阴，即便一个很小的动作，都可能给一天的生涯带来影响，轻则让人憋着一肚子“起床气”，重则易诱发从天而降的安康不测。对于此，《性命时报》记者联合海内外研讨，并采访专家，总结出8个人们常犯的起床不对，并给出安康指点，教你以最好的形态迎接新一天。
一忌醒后当即小便
晚上水喝多了，或许有尿频、尿急症状，清晨常会被憋醒。假如急促地起身去厕所，往往会头晕。中国中医迷信院杨力教学指出，睡眠时，人体代谢程度下降、心跳减慢、血压降低，各项生理性能都运行迟缓。此时忽然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，惹起大脑短暂性供血没有足，招致排尿性晕厥。而在严寒的冬季，凌晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼光阴”，中老年人憋醒后当即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。因而，即使尿憋得再急，也没有要马上起身往厕所跑，而要缓缓起身，在床边坐上多少分钟，再缓缓走向厕所。
二忌醒后当即起身
没有少人早上醒来便急促地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方病院中医科主任医师周迎春教学奉告《性命时报》记者，睡醒后，人体由克制形态转入兴奋形态须要一个进程。假如当即起身穿衣、洗漱，身材没顺应过来，血流也比拟慢，没有能及时将氧气保送到大脑，就容易涌现头晕、目炫等没有适，中老年人还容易产生心脑血管不测。周迎春倡议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下运动：第一，两手搓热，干洗脸数次，而后顺次推拿太阳穴、后脑勺、脖子，重复20次；再者，两手半握拳，轻捶腰背部10次，而后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，而后双脚対掌摩擦，使脚心觉得温热。
三忌醒后当即工作
有人工作义务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血没有足，不只招致工作效力低，还容易疲劳。周迎春倡议，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的筹划，让正在“休息”的肌肉跟 血液缓缓“苏醒”。而后迟缓起身，伸个勤腰。还能够在床上做个小的舒展活动，抓紧全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂程度张开，上身有节拍地扭转20次；而后仰卧，身材蜷缩，双手抱膝，静止一会，而后慢慢左右滚动20次。
四忌醒后激烈活动
在光阴富余的情形下，晨起过度锤炼对于安康益处许多。但有些人早上起来就马上开端进行激烈活动，好比仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。周迎春提示，早晨进行激烈活动会刺激交感神经由度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一终日都紧张焦虑，中老年人还容易涌现心肌梗死等心脑血管急症。她倡议，上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的货色预备好，防止慌手慌脚地拾掇货色。路上尽量不迟不疾，倡议没有要快走或许小跑。早锤炼时，没有妨做一做“摄生操”。详细做法是：平躺并抓紧身材，五指穿插，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直跟 上钩，同时上下转体；而后用双手掌根顺次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针推拿脐周诸穴50圈；最后，用双手半握拳微微拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。假如要起床活动，倡议以柔柔弛缓的活动为主，如溜达、太极拳跟 八段锦。
五忌醒后马长进食
经由一夜的睡眠，胃在凌晨也还处于“半梦半醒”的形态，须要十多少分钟至半小时能力清醒。而且早上唾液跟 胃液分泌量绝对较少，假如当即进食，尤其是吃一些难消化的食品（如肉类等），易招致消化没有良。天津首先核心病院养分科主任谭桂军倡议，晨起后最好先喝一杯水，过段光阴再进食。这一杯水，不只能补充睡眠时失去的水分，添加消化液的分泌，还能够匆匆进血液轮回，避免血汗管不测的产生。须要注意的是，这杯水最好是与室温雷同的白开水，冬天能够喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都没有相宜。还要注意，晨起饮水没有要过猛，一口一口喝对于身材更有利处。
六忌醒后当即叠被子
很多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的“好习气”。但英国金斯顿大学的一项研讨显示，起床后别马上叠被子，有利身心安康。该研讨的首席迷信家普赖特勒夫博士指出，即便长短常整齐的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。因为房间里的尘螨在干燥、泄漏的环境中没有易生存，而叠好的被子会等闲保留人体的温度跟 汗液，因而给尘螨发明了生存前提。另外，人在一夜的睡眠中排出大批废气，其中含二氧化碳等化学物资149种，从汗液蒸发出来的物资约150种，这些物资都会吸附在被子上。起床后马上叠被，这些物资没有易分发，招致有害物资积聚跟 微生物繁衍，不只转变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害安康。因而，起床后没有要马上叠被跟 整顿床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗翻开透风，等洗漱完再叠好被子。
七忌醒后赖床没有起 |
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发表于 2025-7-19 10:42
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