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倒走锤炼现在在中老年人群中十分流行，凌晨或黄昏的公园里，倒着走的身影随处可见。凡事都有益有弊，作为有悖于“常理”的活动方式，倒走锤炼更是如斯。
朝前走练屈肌，倒着走练伸肌
从活动练习学角度来看，倒走跟 畸形行走有着截然没有同的锤炼后果。咱们朝前走的时分，以使身材向前屈曲的肌肉群使劲为主，包含腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等;而使身材后伸的肌肉群，包含腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为帮助，只起到均衡跟 维持姿态的后果。朝前走光阴长了，屈肌群得到的锤炼多于伸肌群，就容易涌现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状，进一步加重就会变成腰肌劳损。
倒走的时分，刚刚好相反，身材略向后仰，骨盆向后稍微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身材前侧的肌肉群成为抗衡均衡的肌群。这样一来，身材背侧主管后伸的肌肉群得到锤炼，能有效防治腰肌劳损跟 腰椎间盘凸起。
倒走要维护足、膝、颈
然而，从活动医学的视角来看，倒走比正向行走难度分明加大，进行倒走训练时须要注意一些问题，以防涌现不测。
从步态上来说，咱们畸形行走的时分，足跟先着地，而后过渡到足底、前足，最后足趾抬离地面。而倒走的时分，向后迈步，足趾先接触地面，而后前足着地支持，接着过渡到足底、足跟，最后足跟抬起。这样跟 畸形行走没有同的是，足趾跟 前足遭到地面的冲击较大，因而对于于足部首先跖趾关节有炎症跟 外翻(俗称大骨拐)以及扁平足、足弓陷落的友人，倒走的时分可能招致病情加重，须要谨严取舍。
从行走时膝关节的状态来看，畸形行走时，膝关节坚持稍微屈曲的形态，不完整伸直，脚落地的时分，膝关节遭到的冲击得到了缓冲。而倒走的时分，为了坚持身材均衡，向后迈步时，膝关节经常没有自主地伸直支持，这样对于膝关节发生的冲击较大。对于于膝关节骨质增生、膝关节炎跟 有关节陈腐伤害的友人，会加重膝关节痛苦悲伤。
从身材均衡才能来说，倒走是一种异样形态的活动，须要较强的均衡才能跟 身材调和性。活动调和性没有佳的人，因为倒走时看没有到后方的路，不视觉的支撑，更容易涌现身材失衡。轻者上下扭捏，行走没有稳，重者可能会摔倒。有的人倒走进程中一直地回首看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，涌现脖子痛苦悲伤、眩晕，以至猝然摔倒。
白叟倒走，双手扶腰 |
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发表于 2025-7-19 10:36
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