食欲不振怎么办？这几个方法来解决

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文章概要：面对着饭桌上各种各样的美食，仍然无法提取食欲，吃一两口就感觉饱腹，甚至不想吃任何食物，但久而久之可造成营养不良，降低免疫力。只有科学合理安排饮食，才能让身体更好的对抗病毒，促使受损的机体恢复，那该如何饮食才能提升食欲。

面对着饭桌上各种各样的美食，仍然无法提取食欲，吃一两口就感觉饱腹，甚至不想吃任何食物，但久而久之可造成营养不良，降低免疫力。只有科学合理安排饮食，才能让身体更好的对抗病毒，促使受损的机体恢复，那该如何饮食才能提升食欲。
如何饮食能提升食欲？
1、适当加酸
大家都知道，酸性食物能开胃，有利于食物消化。食欲不振者应多吃酸性食物，比如猕猴桃、橘子和柚子、山楂以及苹果等；也可以每天喝一杯酸甜可口的酸奶，其中的优质蛋白质和钙生物利用率高，同时也含有益生菌，能稳定肠道菌群，维护肠道健康。若不喜欢吃以上食物，烹调食物时可以加入食醋或柠檬汁，有助于提升食欲；或是吃香醋拌凉菜，有助于提味。
2、蔬菜颜色多样化
研究表明：呈现黑色或蓝色的食物可减弱食欲，呈现绿色的食物看起来比较健康且营养价值高，呈现红色的食物能提升食欲。食欲不振时不妨多吃绿色蔬菜、红色或黄色食物，如草莓、胡萝卜和西红柿以及黄瓜等。
3、改变烹调方式
若不喜欢吃汁浓味鲜的菜肴，不妨以原始的方式来烹调食物，如放在锅中蒸或炖，能最大程度激发食物香味。主食中应添加粗粮，比如煮玉米、蒸山药、蒸紫薯或红薯等；若肠胃功能较差，不妨选择南瓜粥或小米粥；肉类制作成包子馅食用，又或是清炖、清蒸或焖。
4、合理用调味料
炒菜时应加入几滴食醋，凉拌菜中应加入适量的蚝油，制作汤时应加入香叶或生姜片，能提升菜的鲜味。咖喱有利于唾液以及胃液分泌，促进胃肠道蠕动，提升食欲，烹调牛肉、羊肉、鸡肉或土豆时可以加入咖喱。
5、少食多餐
实在吃不下饭时不能勉强，但仍然按时吃一日三餐，正餐不能吃的太多，不然因为消化不良而造成胃部不适。两餐间可以适当吃坚果、酸奶和低糖水果，不能吃加工类食物，以免扰乱胃肠道消化功能，导致食欲进一步下降。
温馨提示
日常饮食不能吃得太咸，因为吃的太咸可扰乱肠道菌群，降低杀死细菌能力，减弱免疫功能。拒绝吃高糖分食物，以免降低白细胞功能，减弱对抗有害微生物能力。保证一日三餐规律，粗粮细粮、肉类和蔬菜应搭配着吃。