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标题: 最伤身的十种睡眠坏习惯 [打印本页]

作者: [db:作者] 时间: 2025-7-19 10:35
标题: 最伤身的十种睡眠坏习惯
　　睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必没有可缺的“养分”。而没有正确的睡眠方式也会大大下降睡眠品质，威逼到咱们的安康，下面罗列出最罕见的10种睡眠方式，如有相同，确定没有是偶合。

　　枕头过高
　　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入脑筋的血液过多，造成越日脑筋发涨、眼帘浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易招致颈部没有适或驼背。
　　枕动手睡
　　睡时两手枕于头下，除影响血液轮回、惹起上肢麻痹酸痛外，还易使腹内压力升高，长此以往还会发生“返流性食道炎”。所以，睡时没有宜以两手为枕。
　　被子蒙头
　　以被蒙面易惹起呼吸难题;同时，吸入本人呼出的二氧化碳，对于身材安康极为没有利。婴幼儿更没有宜如斯，否则有窒息的风险。
　　张口呼吸
　　闭口夜卧是颐养元气的最好措施，而张口呼吸岂但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部遭到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻拦局部灰尘，鼻腔能对于吸入的冷空气进行加温，有利安康。
　　激烈活动
　　睡前激烈运动，会使大脑节制肌肉运动的神经细胞浮现极强烈的兴奋形态，这种兴奋在短光阴里没有会镇静下来，人便没有能很快入睡。所以，睡前该当尽量坚持身材镇静，但也没有妨作些细微运动，如溜达等。
　　对于着风睡
　　人体睡眠时对于环境变化的顺应才能下降，易受凉生病。古人以为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑没有当风及生卧露下。所以睡觉的处所应避开风口，床离窗、门有必定间隔为宜。
　　坐着睡
　　有些人吃饱饭往沙发一坐，翻开电视沏壶茶，够舒畅的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患涌现了!由于坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化须要血液供给，从而加重了脑缺氧，招致头晕、耳鸣的涌现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个处所一呆就得了。
　　睡前朝气
　　睡前朝气发怒，会使人心跳加快，呼吸短促，思路万千，致使难以入睡。
　　睡前饱餐
　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食品的胃会一直刺激大脑。大脑有兴奋点，人便没有会坦然入睡，正如中医所说“胃没有跟，则卧没有安”。
　　睡前饮茶
　　茶叶中含有咖啡碱等物资，这些物资会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特殊是浓茶，中枢神经会愈加兴奋，使人没有易入睡。
　　十大睡眠恶习抢被子位列首位
　　英国《逐日电讯报》登载了一项新考察，夫妻同床共枕时，10大睡眠习气最惹伴侣厌恶。这项考察是由英国睡眠委员会负责的。以下是10大没有良睡眠习气排名。
　　抢被子，占42%。
　　深夜起床，占19%。
　　打呼噜，占9%。
　　磨牙，占7%。
　　踢腿跟打滚，占6%。
　　说呓语，占5%。
　　流口水，占4%。

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