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标题: 九种流行健身观有对有错 [打印本页]

作者: [db:作者] 时间: 2025-7-19 10:34
标题: 九种流行健身观有对有错
　　跟着迷信技术的开展，有关活动健身的研讨一直增多，一些新的理念代替了旧的理念。对于此，喜爱健身的人往往心存疑惑。近日，美国MSN网站，联合国际最新研讨，采访威望专家，对于9个流行的健身观点，辨析对于错，并加以剖析。
　　1.有氧活动最耗热量
　　传统观点以为，有氧活动最耗费热量，多项最新的研讨成果刚好与此相反。研讨发觉，练力气比有氧活动更耗能。力气练习不只有助于强壮肌肉，而且可以更好地匆匆进新陈代谢，长期保持有助于焚烧脂肪。研讨标明，即便到力气练习停止36小时后，人体对于能量的耗费进程仍在继续。
　　2.锤炼能减脂
　　虽然锤炼无奈预防脂肪的沉积，却能耗费体内的脂肪。介入各种耗能的活动、辅以正确的饮食，都有助于下降体内的脂肪含量，使身体更修长。美国密歇根州破大学活动学专家罗伯特·奥尔森教学倡议，多针对于臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锤炼，同时没有要忽视身材其余部位的肌肉练习。除了这个之外，针对于肌腱进行力气训练也很首要。
　　3.先做舒展，再跑步
　　有研讨声称，跑步前适度的舒展活动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍旧须要在锤炼前将关节跟韧带"拉开"。美国理疗专家罗伯特·马斯奇博士倡议，跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，而后再进行30-60秒没有那么激烈的拉伸活动。
　　4.跑马拉松易得心脏病
　　加拿大2009年5月一项研讨证明，马拉松确实会在短期内给心脏造成侵害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功用可恢复畸形，没有会遗留问题。首次加入长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的练习，究竟跑马拉松最大风险是，活动量超过练习量，使心脏蒙受超凡的负荷。
　　5.锤炼进步学习才能
　　听上去难以置信，然而锤炼确实能进步学习才能。德国明斯特大学一项新研讨发觉，快跑之后，学生把握新单词的速度加快了20%。在开端学习前，锤炼是最好的预备运动，它能够使脑细胞活泼起来。有氧活动跟力气练习都有利大脑，而且网球跟足球等较繁杂的名目对于大脑的刺激后果更好。
　　6.练腹部，仰卧起坐最好
　　许多女性练仰卧起坐时，只锤炼臀侧的肌肉，练没有到腹部的中心肌肉群。但要想收紧腹部，就必需锤炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐须要反复统一动作，不只枯燥，后果也没有分明。专家倡议，把俯卧撑跟仰卧抬腿联合起来，能够更好地锤炼腹部中心肌肉群，而锤炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
　　7.凌晨时健身最佳时辰
　　活动的最佳光阴是在下战书，而非早晨。下战书4-6点，肌肉的强度及体温均到达了活动最理想的形态，早餐跟中餐已经为身材提供了必要的能量。这时身材对于痛苦悲伤的忍受力到达了顶点，思维也更明晰。当然，也有研讨标明，只需感觉恬静或构成习气，早上或晚上锤炼未尝没有可。
　　8.举重越快，耗能越多
　　快举时，用的是冲力而没有是肌肉的力气，举重速渡过快容易添加受伤的危险。研讨发觉，只管慢举难度大、让人难以保持，但慢举锤炼肌肉的后果比快举好50%。所以，举重时动作越慢，耗费热量越多。专家倡议，上举时从1数到3，放下时也是如斯。

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