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标题: 平板支撑真的有健身奇效吗？ [打印本页]

作者: [db:作者] 时间: 2025-7-19 10:43
标题: 平板支撑真的有健身奇效吗？
　　平板支持是练习中心肌力最常用的法子之一。它的动作很简略：俯卧，两肘翻开与肩同宽，肘关节支持于地面，上臂与躯干尽量坚持90°。两脚尖并在一同减少支持面积。颈部天然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋跟下肢等部位坚持在统一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于天然生理弯曲的状态。天然呼吸，制止憋气，髋关节没有能着落或向身材两侧倾斜。
　　这一个动作看似简略，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等中心肌群都能得到必定的锤炼。多少乎一切动作都会用到中心肌群，包含吃饭、走路、打喷嚏等。领有强壮的中心肌群，能够让咱们的日常行为更轻松、矫捷、矫健，也是做其余活动能获得更好后果的根底。
　　然而，“天天练多少分钟平板支持就有减肥神效”的说法有些夸张其词。与慢跑、快走等有氧活动相比，平板支持的能量耗费分明没有足。只有通过较长光阴的有氧活动，同时减少能量的摄入能力充足耗费脂肪。想通过部分锤炼到达部分减脂的目标是不迷信根据的。平板支持这种力气锤炼能进步人体根底代谢率，没有妨将其作为减肥的帮助活动。

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